Einfache Trainingspläne zur Gewichtsabnahme für Anfänger bis Fortgeschrittene

Versuchen Sie, Ihren Körper abzunehmen, zu straffen und zu festigen? Sie werden wirksamer abnehmen, wenn Sie einen wöchentlichen Trainingsplan zum Abnehmen erstellen. Wenn Sie einen Trainingsplan zum Abnehmen erstellen, gibt es kein Rätselraten in letzter Minute, wann es an der Zeit ist, zu trainieren. Und wenn das Training im Voraus geplant wird, ist es wahrscheinlicher, dass Sie es abschließen und Ihr Zielgewicht erreichen.

Frau beim Liegestütze machen

Gewichtsabnahme-Workout-Plan für Anfänger

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Sie 150 bis 250 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität trainieren, um Gewicht zu verlieren. Klingt das nach zu viel? Keine Sorge. Wenn Sie zum ersten Mal mit Ihrem Trainingsplan zum Abnehmen beginnen, werden Sie am unteren Ende dieser Empfehlung beginnen.

Als Einsteiger sollte Ihr Hauptziel einfach darin bestehen, an den meisten Tagen der Woche ein paar Übungen zu absolvieren. Wählen Sie Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen und die für Sie einfach zu erledigen sind.

Walking ist eine gute Wahl für viele neue Trainingsgeräte, da Sie es fast überall machen können und keine ausgefallenen Geräte benötigen. Online-Trainings und Krafttraining zu Hause sind auch gut für Ihren Körper.

Bevor Sie mit einem wöchentlichen Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen und seine anderen Richtlinien oder Einschränkungen befolgen, um gesund zu bleiben. Dann können Sie mehrere verschiedene Aktivitäten kombinieren, um einen Trainingsplan zur Gewichtsabnahme für den ganzen Körper zu erstellen, um Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen.

Montag (30 Minuten): Spaziergang mittlerer Intensität
Dienstag (20 Minuten): Einfaches Krafttraining zu Hause
Mittwoch (30 Minuten): Spaziergang mittlerer Intensität
Donnerstag (20 Minuten): Einfaches Krafttraining zu Hause
Freitag (30) Minuten): Spaziergang mittlerer Intensität
Samstag (20 Minuten): Online Entspannungsyoga
Sonntag: (30 Minuten) Spaß und einfacher Cross-Training Tag (Radfahren, Schwimmen oder Online-Aerobic-Kurs)

Wöchentliche Gesamtübung: 180 Minuten

Was ist eine Übung mit moderater Intensität?

  • Trainingsplan zur Gewichtsabnahme für Fortgeschrittene
  • Wenn Sie stärker und fitter werden, können Sie jedem Ihrer täglichen Trainingseinheiten einige Minuten hinzufügen. Achten Sie darauf, die
  • Minuten nach und nach hinzuzufügen, um ein Burnout zu vermeiden.
  • Letztendlich möchten Sie, dass Ihr wöchentlicher Trainingsplan insgesamt 250 Minuten oder mehr beträgt, um effektiv abzunehmen.

Ihr Trainingsplan zur Gewichtsabnahme sollte auch härter werden, wenn Ihr Fitness-Level steigt. Die besten Trainingseinheiten zur Fettverbrennung sind schwieriger durchzuführen. Wenn Sie stärker werden, können Sie diese in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen (solange Sie gesund genug für kräftige Aktivitäten sind).

Dieses wöchentliche Übungsprogramm umfasst Krafttraining zum Muskelaufbau, aerobes Training zur Fettverbrennung und Beweglichkeitstraining, um Stress zu reduzieren und Ihren Körper gesund zu halten.

Montag (45 Minuten): Zirkeltraining mittlerer Intensität mit Gewichten
Dienstag (20 Minuten): HIIT-Training zu Hause oder im Freien
Mittwoch (30 Minuten): Leichte Erholungstag-Strecke und Spaziergang
Donnerstag (45 Minuten): Mäßig intensives Zirkeltraining mit Gewichten
Freitag (20 Minuten): Hochintensive Tageswanderungen/Laufintervalle
Samstag (30 Minuten): Erholungstag Entspannungsyoga
Sonntag (75 Minuten): Joggen, Wandern oder Spazierengehen mittlerer Intensität
Wöchentliche Gesamtübung: 265 Minuten

eine sportliche Frau Wann Sie die Ergebnisse des Gewichtsverlust-Workoutplans sehen werden
Viele Sportler wollen wissen, wie lange sie sich an ihren wöchentlichen Trainingsplan halten sollten, bevor sie beginnen, Gewichtsverlust-Ergebnisse zu sehen. Die Antwort hängt davon ab. Wenn Sie täglich trainieren, sollten Sie ab der zweiten Woche Verbesserungen im Aussehen und im Körpergefühl feststellen. Natürlich hängt die Menge an Gewicht, die Sie verlieren, auch davon ab, ob Sie die richtige Energiebilanz für die Gewichtsabnahme schaffen.

Um Ihren Trainingsplan effektiver zu gestalten, sollten Sie Ihr Trainingsprogramm mit einer gesunden Ernährung voller magerer Proteine, Obst und Gemüse kombinieren. Einer der häufigsten Fehler, den Diätisten machen, ist es, sich nach dem Training zu überessen. Fallen Sie nicht in diese Falle. Trainieren Sie täglich, überwachen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen und bleiben Sie auf Kurs, um Ergebnisse zu erzielen.

Fazit

Wenn Sie an einem kompletten und ausgewogenen Trainingsprogramm teilnehmen, sollten Sie in ein bis drei Monaten deutliche Verbesserungen in Ihrer Körperzusammensetzung, Größe und Gewicht feststellen. Möglicherweise erreichen Sie in dieser Zeit sogar Ihr Zielgewicht. Aber denken Sie daran, dass Sie weiterhin regelmäßig trainieren müssen, um das Gewicht zu halten. Passen Sie Ihren wöchentlichen Trainingsplan an und finden Sie neue Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, um gesund und fit zu bleiben.