Einfache Trainingspläne zur Gewichtsabnahme für Anfänger bis Fortgeschrittene

Versuchen Sie, Ihren Körper abzunehmen, zu straffen und zu festigen? Sie werden wirksamer abnehmen, wenn Sie einen wöchentlichen Trainingsplan zum Abnehmen erstellen. Wenn Sie einen Trainingsplan zum Abnehmen erstellen, gibt es kein Rätselraten in letzter Minute, wann es an der Zeit ist, zu trainieren. Und wenn das Training im Voraus geplant wird, ist es wahrscheinlicher, dass Sie es abschließen und Ihr Zielgewicht erreichen.

Frau beim Liegestütze machen

Gewichtsabnahme-Workout-Plan für Anfänger

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Sie 150 bis 250 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität trainieren, um Gewicht zu verlieren. Klingt das nach zu viel? Keine Sorge. Wenn Sie zum ersten Mal mit Ihrem Trainingsplan zum Abnehmen beginnen, werden Sie am unteren Ende dieser Empfehlung beginnen.

Als Einsteiger sollte Ihr Hauptziel einfach darin bestehen, an den meisten Tagen der Woche ein paar Übungen zu absolvieren. Wählen Sie Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen und die für Sie einfach zu erledigen sind.

Walking ist eine gute Wahl für viele neue Trainingsgeräte, da Sie es fast überall machen können und keine ausgefallenen Geräte benötigen. Online-Trainings und Krafttraining zu Hause sind auch gut für Ihren Körper.

Bevor Sie mit einem wöchentlichen Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen und seine anderen Richtlinien oder Einschränkungen befolgen, um gesund zu bleiben. Dann können Sie mehrere verschiedene Aktivitäten kombinieren, um einen Trainingsplan zur Gewichtsabnahme für den ganzen Körper zu erstellen, um Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen.

Montag (30 Minuten): Spaziergang mittlerer Intensität
Dienstag (20 Minuten): Einfaches Krafttraining zu Hause
Mittwoch (30 Minuten): Spaziergang mittlerer Intensität
Donnerstag (20 Minuten): Einfaches Krafttraining zu Hause
Freitag (30) Minuten): Spaziergang mittlerer Intensität
Samstag (20 Minuten): Online Entspannungsyoga
Sonntag: (30 Minuten) Spaß und einfacher Cross-Training Tag (Radfahren, Schwimmen oder Online-Aerobic-Kurs)

Wöchentliche Gesamtübung: 180 Minuten

Was ist eine Übung mit moderater Intensität?

  • Trainingsplan zur Gewichtsabnahme für Fortgeschrittene
  • Wenn Sie stärker und fitter werden, können Sie jedem Ihrer täglichen Trainingseinheiten einige Minuten hinzufügen. Achten Sie darauf, die
  • Minuten nach und nach hinzuzufügen, um ein Burnout zu vermeiden.
  • Letztendlich möchten Sie, dass Ihr wöchentlicher Trainingsplan insgesamt 250 Minuten oder mehr beträgt, um effektiv abzunehmen.

Ihr Trainingsplan zur Gewichtsabnahme sollte auch härter werden, wenn Ihr Fitness-Level steigt. Die besten Trainingseinheiten zur Fettverbrennung sind schwieriger durchzuführen. Wenn Sie stärker werden, können Sie diese in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen (solange Sie gesund genug für kräftige Aktivitäten sind).

Dieses wöchentliche Übungsprogramm umfasst Krafttraining zum Muskelaufbau, aerobes Training zur Fettverbrennung und Beweglichkeitstraining, um Stress zu reduzieren und Ihren Körper gesund zu halten.

Montag (45 Minuten): Zirkeltraining mittlerer Intensität mit Gewichten
Dienstag (20 Minuten): HIIT-Training zu Hause oder im Freien
Mittwoch (30 Minuten): Leichte Erholungstag-Strecke und Spaziergang
Donnerstag (45 Minuten): Mäßig intensives Zirkeltraining mit Gewichten
Freitag (20 Minuten): Hochintensive Tageswanderungen/Laufintervalle
Samstag (30 Minuten): Erholungstag Entspannungsyoga
Sonntag (75 Minuten): Joggen, Wandern oder Spazierengehen mittlerer Intensität
Wöchentliche Gesamtübung: 265 Minuten

eine sportliche Frau Wann Sie die Ergebnisse des Gewichtsverlust-Workoutplans sehen werden
Viele Sportler wollen wissen, wie lange sie sich an ihren wöchentlichen Trainingsplan halten sollten, bevor sie beginnen, Gewichtsverlust-Ergebnisse zu sehen. Die Antwort hängt davon ab. Wenn Sie täglich trainieren, sollten Sie ab der zweiten Woche Verbesserungen im Aussehen und im Körpergefühl feststellen. Natürlich hängt die Menge an Gewicht, die Sie verlieren, auch davon ab, ob Sie die richtige Energiebilanz für die Gewichtsabnahme schaffen.

Um Ihren Trainingsplan effektiver zu gestalten, sollten Sie Ihr Trainingsprogramm mit einer gesunden Ernährung voller magerer Proteine, Obst und Gemüse kombinieren. Einer der häufigsten Fehler, den Diätisten machen, ist es, sich nach dem Training zu überessen. Fallen Sie nicht in diese Falle. Trainieren Sie täglich, überwachen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen und bleiben Sie auf Kurs, um Ergebnisse zu erzielen.

Fazit

Wenn Sie an einem kompletten und ausgewogenen Trainingsprogramm teilnehmen, sollten Sie in ein bis drei Monaten deutliche Verbesserungen in Ihrer Körperzusammensetzung, Größe und Gewicht feststellen. Möglicherweise erreichen Sie in dieser Zeit sogar Ihr Zielgewicht. Aber denken Sie daran, dass Sie weiterhin regelmäßig trainieren müssen, um das Gewicht zu halten. Passen Sie Ihren wöchentlichen Trainingsplan an und finden Sie neue Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, um gesund und fit zu bleiben.

Wie man Akne auf der Kopfhaut behandelt

Akne ist auf der Kopfhaut weniger verbreitet als auf anderen Körperregionen, aber sie kann genauso lästig sein.
Verstopfte Poren verursachen oft Pickel auf der Kopfhaut oder Akne. Das Halten des Haares sauber und die Verwendung von medizinischen Shampoos kann helfen, die Krankheit zu behandeln.

In diesem Artikel betrachten wir, wie man Kopfhautakne, seine Ursachen und Methoden, diese Bedingung zu behandeln und zu verhindern kennzeichnet.Frau mit Pickel am Hals

Behandlung

In den meisten Fällen wird ein Arzt ein medizinisches Shampoo oder eine Kopfhautbehandlung empfehlen. Diese Shampoos können überschüssiges Öl und Schmutz wegwaschen und verhindern, dass Kopfhautakne zurückkehrt. Es gibt auch andere Dinge, die helfen, aber besonders hervorzuheben ist hier fresh fingers.

Medizinische Shampoos für Kopfhautakne können online ohne Rezept gekauft werden. Zu den üblichen Inhaltsstoffen dieser Produkte gehören:

  • Teebaumöl, ein ätherisches Öl, das helfen kann, Bakterien auf der Kopfhaut zu beseitigen.
  • Salicylsäure, die hilft, abgestorbene Hautzellen loszuwerden.
  • Glykolsäure, die helfen kann, die Kopfhaut zu peelen, abgestorbene
  • Hautzellen, Bakterien und Talg zu entfernen.
  • Ketoconazol, ein Antimykotikum, das schuppige oder gerötete Haut verbessern kann.
  • ciclopirox, ein Antimykotikum zur Behandlung von Hautinfektionen, das oft zu Schuppenshampoos hinzugefügt wird.
  • Benzoylperoxid, das hilft, die Bakterien Propionibacterium acnes zu beseitigen, die bei schwerer Kopfhautakne vorhanden sein können.

Bei anhaltender Kopfhautakne und damit verbundenen Symptomen wie Haarausfall und Entzündungen kann ein Arzt die folgenden Behandlungen verschreiben:

  • topische antibiotische Salben oder Steroidcremesmögliche Arten von Pickel
  • Steroid-Injektionen
  • orale Antibiotika
  • Antihistaminika für allergische Reaktionen
  • Phototherapie, auch Lichttherapie genannt
  • spezifische Medikamente gegen schwere Akne, wie z.B. Isotretinoin

Eine Person mit Kopfhautakne sollte nur eine Art der Kopfhautbehandlung auf einmal verwenden, es sei denn, es wird von einem Arzt anders angegeben. Auf diese Weise ist es einfacher, die Wirksamkeit einzelner Produkte zu verfolgen.

Was verursacht Kopfhautakne?

Scalp Akne sieht aus wie kleine Pickel oder Pickel auf der Kopfhaut, einschließlich der Rückseite des Kopfes. Diese Pickel können juckend und schmerzhaft sein.

Genau wie Pickel an anderer Stelle treten Pickel auf der Kopfhaut auf, wenn eine Pore oder ein Haarfollikel mit abgestorbenen Hautzellen oder Talg verstopft wird, dem natürlichen Öl, das die Haut verwendet, um sich selbst mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Auch Bakterien, Hefen oder Milben können in die Poren gelangen und eine Reaktion auslösen.

Faktoren, die Kopfhautakne verursachen können, sind unter anderem:

  • abgestorbene Hautzellen oder Öl, das die Follikel verstopft.
  • eine Anhäufung von Produkten, wie Haargelen, Leave-in-Behandlungen oder Haarspray.
  • das Haar nicht gründlich genug zu waschen.
  • zu lange nach dem Training warten, um die Haare zu waschen.
  • Schwitzen beim Tragen einer Kopfbedeckung, insbesondere wenn sie Reibung verursacht.

Spezifische Keime, die schwere Kopfhautakne verursachen können, beinhalten:

  • Hefen aus der Familie Malassezia
  • Cutibacterium
  • Staphylokokken-Epidermididide
  • Propionibacterium acnes
  • Staphylococcus aureus aureus
  • Demodex folliculorum

Die Ernährung kann auch mit Akne in Verbindung gebracht werden. Eine Studie, die in Advances in Dermatology and Allergology veröffentlicht wurde, deutet darauf hin, dass eine Ernährung mit hohem Gehalt an zuckerhaltigen Kohlenhydraten das Risiko von Akne erhöhen kann.

Vorbeugung

Die Kopfhauthygiene spielt eine wesentliche Rolle bei der Vermeidung verstopfter Poren. Eine gute Faustregel ist, das Haar zu waschen, wenn es sich ölig anfühlt und nach jedem Training.

Um Kopfhautakne zu behandeln und weitere Aufflackern zu verhindern, versuchen Sie es:

  • das Tragen einer lockerer sitzenden Kopfbedeckung, um die Kopfhaut atmen zu lassen.
  • Waschen der Haare kurz nach dem Training
  • Umstellung auf natürliche, hypoallergene Haarpflegeprodukte. Eine Reihe von Produkten ist online erhältlich.
  • Vermeidung der Verwendung zu vieler Haarprodukte wie Haarsprays und Gele
  • genügend Vitamin A, D und E zu bekommen, um die Haut gesund zu halten. Multivitaminpräparate sind in Naturkostläden und online erhältlich.
  • Führung eines Lebensmitteltagebuchs, um zu sehen, ob bestimmte Lebensmittel Aufflackern verursachen, wenn die Ernährung eine vermutete Ursache ist.

Für einige Leute kann seltenes Haarwaschen Akne der Kopfhaut verursachen. Bei anderen Menschen kann das zu häufige Waschen der Haare die Haut von schützenden Talg befreien, was das Risiko erhöhen kann, dass andere Verunreinigungen eindringen. Sprechen Sie mit einem Dermatologen, um die beste Haarpflege-Routine herauszufinden.

Arten von Kopfhautflecken

große Flecken auf der Kopfhaut Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Pickel oder Mitesser auf der Kopfhaut auftreten können, was es schwieriger machen kann, Kopfhautakne zu identifizieren.

Die Kopfhaut-Follikulitis ist ein verwandter Zustand, bei dem Bakterien auf der Kopfhaut die Haarfollikel infizieren und entzünden. Dies kann zu kleinen, sehr juckenden roten Beulen führen.

Seborrhoische Dermatitis ist eine häufige Erkrankung, die Schuppen verursacht und die Kopfhaut oft rot und schuppig macht. Das Pflücken an der Stelle kann zu zusätzlichen Verletzungen führen, was zu Markierungen führt, die wie Pickel aussehen.

Pilarzysten sind harte, mit Keratin gefüllte Beulen, die sich in der Nähe der Haarwurzel bilden. Im Gegensatz zur Kopfhautakne haben diese Beulen in der Regel keinen weißen Kopf.

In anderen Fällen können Unebenheiten auf der Kopfhaut ein Zeichen von Krebszellen sein, wie z.B. Plattenepithelkarzinom.

Prognose

Pickel auf der Kopfhaut sind relativ häufig und werden ähnlich wie Akne an anderen Körperteilen behandelt.

Kopfhautakne kann manchmal ein Zeichen für schwerwiegendere Erkrankungen sein. Wenn die Akne nicht auf die üblichen Behandlungen anspricht, sollte eine Person ihren Arzt konsultieren, um den besten Behandlungsplan herauszufinden.

Wenn Sie Kopfhautakne behandeln, beginnt ein Dermatologe oft mit täglichen medizinischen Shampoos. Wenn dies nicht wirksam ist, können sie eine stärkere Behandlung empfehlen.

Aknenarben können einige Zeit dauern, bis sie verblassen. Vermeiden Sie es, Pickel auf der Kopfhaut zu sammeln, um die Ausbreitung von Bakterien zu verhindern oder tiefes Narbengewebe zu bilden.

Das Ergreifen von Präventivmaßnahmen kann verhindern, dass Kopfhautakne in vielen Fällen zurückkommt.